每年11月的上海，都会有一个周末一类马拉松。雷鸣城市时钟和街道一下子就再次进入了马拉松的节奏，周末越来越多训练长距离的跑者，街边又出现的赛道交通管理牌，地铁里再次出现的拎着参赛包的选手这些都总是显示马拉松马上也要回来了。

大部分的跑者则是从几个月前就进入到了倒计时，经过了报名抽签的失落与喜悦，经由了长距离训练的挣扎和坚持，经过了目标的建立与期待，这个周末上海马拉松，进入虚空。

明天，肯定会有一群宗师级的精英回归上海马拉松的起跑线，其中有不少人依附一个跑团：ELITERUNNINGTEAM（ERT）。这种由100多名最大师级中长跑运动员横列的跑团不论在奥运会还是各大马拉松赛场都频繁站上领奖台。

而对于上海马拉松的激烈竞争，他们也调集了相当强的运动员阵容：.例如男子的KindeAtanew个人最好就是成绩2小时03分43秒，假如在周末有上佳发挥出来的话，他极有可能小幅度提高修为提升上海马拉松的赛会记录。女子方面的Etagegn也有2小时20的实力。

这个长期性在埃塞俄比亚训练的跑团会导致完成任务了耐克和耐力运动营养品牌SiS（ScienceofSport）的支持。

精英运动员有都有什么补给策略，那样一个跑团有哪些地方故事，以及普通地的大众跑者在周日的上海马拉松中都应该要遵循什么都有什么补给物资的策略，我们有机会跟跑团的领队Hussein、SiS中国团队和SiS的赛事和运动员意见的同事Sam一起讲解了下ERT跑团的故事，精英运动员的补给策略在内对大众跑者的建议：

ERT跑团最早的雏形自然形成于1999年，当经过多年成长曾经的了这些世界上成绩最方便的几个跑团之一。Hussein说在过去一年多时间里，他将无论是5个国家的18名最精英的运动员又然后再参与了整合。那些精英运动员的生活很是枯燥无聊而平静，星期1需要训练什么200-240公里。在一个又一个的赛事准备和参加过的循环中。要知道他们是职业运动员，这是他们的全职妈妈工作。

跑团中的女子核心是Gotytom，她在2021年柏林马拉松拿冠军，还拿回了2022年世界田径锦标赛马拉松的冠军。跑团里的ChaluDeso今年在东京马拉松最后夺冠，而他去年则是拿了巴黎马拉松的冠军。而Selemon，Ruti，Shura等好手这几年分别拿过东京马拉松冠军，波士顿马拉松冠军，伦敦马拉松冠军。

这个跑团群星闪耀，在WMM（六全满贯赛事）中无数次站上领奖台。

可是这两天刚到上海，不过上海的街道，跑步啊氛围都给他们留下来了极度深刻的印象。

昨天早上他们在老上海的核心区豫园旁边的古城公园做了赛前最后一次训练，男子40分钟，女子30分钟无配速没有要求的慢跑一些是渐渐适应气候和环境，同时确实是心理调节的一个部分。

这些个精英运动员本次参加本次比赛都做了充足的准备，Kinde之后跑了芝加哥马拉松，而Etagen跑了柏林。接下来上海马拉松是他们这阶段最最重要的赛事。是对运动员来说除了训练，心理建设，营养的摄入各种细节都会会影响比赛当天的发挥。甚至连比赛当天的温度，湿度那些个也是团队必须考虑的范围。

跟SIS的合作除了营养方面，也在一起打听一下运动科学，医疗和可以恢复的数据。那些无论是对运动员在凶猛的竞争中取得好的成绩，还是帮助SiS监测运动营养品的效果和改善都非常有帮助。

对此跑团精英比赛当天的补充策略则是从睡醒一觉结束后的补水开始，而出发前会需要补充一些BetaFuel粉剂，在3个半小时比赛的补给那就是SIS的Beta Fuel能量胶，BetaFuel粉剂顺利的话会在2024年再次进入中国市场。

比起SiS Go系列能量胶每支能提供22-23克碳水来讲，一只BetaFuel能量胶这个可以能提供40克碳水，一小时不使用2-3支即可都没有达到人体每小时吸收掉碳水80-120克的上限，可以使运动员储备更充足的营养，更合适竞争激烈的高强度比赛。

SiS另外第二环节上海马拉松官方能量胶合作商，为精英运动员和其它跑者提供了同时极优秀的产品。这家公司成立于1992年英国，数十年来深耕于体育补给市场，接受了大量的运动队，运动员和比赛，于2019年进入到中国。

在耐力运动市场无论是海外的纽约马拉松，还是国内的越山向海人车接力中国赛，宁海越野赛大都与SiS进行官方的合作。其中2位能够参加来上海马拉松的女子精英运动员就分享了他们在用SiS产品的反馈：

EtagenWoldu（PB2://03）如果说SiS对训练后的完全恢复非常有帮助，而比赛中BetaFuel的帮助不光大。全程比赛里在沿途提前准备好的8个比赛补给瓶子里都放了BetaFuel。赛后则会将能量胶和蛋白质水的混合物食用鸡蛋，减缓恢复。

SiraneshYirga（PB2://08）在训练过程中会用SiS的Go能量胶，而比赛时候用BetaFuel。SiS能量胶不可能过多肠胃问题，桔子口味的是她最喜欢的。

而对大多数跑者可以说，比赛期间的碳水，蛋白质，水，电解质是需要均衡来补充。赛前以“弄干净的”碳水偏于，尽可能会别吃刺激性的食物提高肠胃的负载。

当天早餐要合理规划能量供应的消化时间，一般建议在开跑前2小时成功进餐。

早餐除开碳水除此之外，蛋白质的补充也非常重要。在早餐都结束了，去赛场的过程中，也可以再是从运动饮料来进一步补充电解质和糖原。在比赛向东出发前15-30分钟也可以吃一支SiS的能量胶做结果的储备。

在赛道上，大部分跑者每小时的消耗都最多600大卡，同时高强度运动下，肠道的吸收和能量转化能力弱，所以感觉道“饿”，“疲倦”时再补充能量来讲已经晚了。因此在比赛开始的前10公里还要结束能量的补充，每支SiS能量胶都多含等渗透22g碳水。

BetaFuel则是实现对训练比赛中人体吸收掉碳水化合物上限的科学研究来电脑设计的产品，的很适合高强度，长时间的耐力运动。

另外本次上海马拉松的官方能量赞助商，SiS也在赛道上能提供了充足的产品，期望能好处普通跑者安全完赛，业余爱好者精英们搞到自己的PB成绩。

无论是什么好速度的跑者都要提前一两天做好计划，通过合理的补给方案来抵挡自己能完成如此漫长的赛事，拿去自己期盼的成绩。

明天雷鸣城市都将和你一起融入到上海今年的马拉松节日。

祝各位在2023年下马成绩突破，安全完赛。

可以编辑/图片：iRanShao